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RAIDS 25 : Découvrir des paysages et des hommes là et ailleurs.

FICHE A EMPORTER SUR SOI :  RAIDS25 conseille vivement aux adhérents d'emporter en sortie une fiche à compléter sur la conduite à tenir en cas de problème.

Cliquez ici pour télécharger la fiche à emporter ( fichier PDF)  : 

MARCHE NORDIQUE le samedi matin et le vendredi après midi :
 Pour vous informer sur cette proposition : (cliquez ici)

Rando-Santé®  ( ou rando douce) autour de Besançon :
Proposées par le comité départemental de FFR et animées en partie par des membres de RAIDS25, elles s'adressent à ceux ou celles qui  souhaitent se remettre à la marche.
Pour en savoir plus : Site de la FFRP du Doubs.
Contact mail :

Programme préparé par Jacques et Denys; mise en forme : Denys.

Pour des raisons de confidentialité, le programme détaillé n'apparait pas et n'est pas téléchargeable sur ce site. 
version complète  fournie sur demande par mail à l'adresse ci-dessous :
  

Sorties du mercredi : Ce sont des randonnées à rythme modéré, ouvertes à tous. Peu de dénivelé, à la journée elles font de 12 à 15km, l'après-midi de 8 à 10km. Peuvent être annulées en cas de mauvais temps : appeler l’animateur.
 
Les points de  Rendez-vous à Besançon :
      Vous cherchez un point de Rendez-vous à Besançon !
Cliquez ci-dessous sur le point désiré.

1. Chamars ( face au commissariat).
2. La Rodia ( les prés de vaux)
3. Malarmé ( vers palais des sports, piscine).
4. Delsey  ( 77 bis rue de Vesoul).
5. Velotte ( Maison de quartier).
6. Bowling ( Sortie côté Chailluz, Belfort)
7. Malcombe ( Sortie côté Planoise, Dole).
8. Palente  (place des tilleuls).
9. Bois de la Chaille, Tilleroyes (RDV Marche Nordique le Vendredi après midi).
10. Forêt de Chailluz, chemin de Vieilley ( RDV Marche Nordique le samedi matin).

MARCHE NORDIQUE à RAIDS25 :
Vous souhaitez marcher plus vite de façon dynamique :

Raids 25 vous propose la marche nordique.

A ce jour, 2 possibilités avec RAIDS25 :

- le samedi matin à Chailluz avec Jacqueline B. ou/et Claudine G. ou/et Josette T.

 Contats : Jacqueline B. 06 77 29 18 08 ,Josette T. : 06 89 80 58 60, Claudine G. : 07 83 91 67 16 

Rendez-vous le samedi matin : Forêt de Chailluz : chemin de Vieilley.

- le vendredi après-midi à 14h00. 

Si vous êtes intéressé(e)s, contacter Françoise R.

- Comment la contacter ? -    1 - Ses coordonnées sont sur le programme envoyé aux adhérents.

                                                 2 - Demander ses coordonnées à Raids25

Les séances avec Françoise se déroulent dans des lieux différents suivant la saison.
Le rendez-vous intermédiaire pour les nouveaux est à 13h50, les séances commencent à 14h00.
Les points de Rendez-vous sont précisés au début de cette page.

LA MARCHE NORDIQUE C'EST QUOI ?

Ce sport nous vient des pays du nord de l'Europe où il a été introduit comme alternative à la pratique du ski de fond durant les mois sans neige .

C'est une discipline très complète qui fait travailler l'ensemble du corps (90%), stimule le système cardio-vasculaire, renforce la tonicité et la souplesse des chaînes musculaires tout en diminuant les chocs et en préservant les articulations.

Ce sport nécessite des bâtons spécifiques dont l'objectif est de générer une propulsion « en avant » efficace tout en développant une coordination parfaite des mouvements bras/jambes.

Les photos de la 1ère séance :

1ère séance de marche nordique le 1er avril. Avec les 3 animatrices : Jacqueline, Claudine, Josette. Photos : Denys L.

Une séance de marche nordique se déroule sur 2h et respecte un certain nombre d'éléments :

• un réveil musculaire et articulaire en début de séance
• une marche rapide à la vitesse de 5 à 6 km/h, sur une période d'environ 1 heure 30
• un allongement de la foulée avec déroulé du pied
• une posture redressée du corps
• une panoplie d'exercices variés à inclure tout au long de la séance
  
• une série d' étirements à la fin de d'activité

La marche nordique est pratiquée sur des terrains divers et variés. Nous avons fait le choix de profiter d'une topographie locale intéressante et de privilégier les sentiers des forêts de Chailluz et éventuellement des Tilleroyes.

Attention, nouveau en 2018 : La pratique de la marche nordique nécessite la production d'un certificat médical spécifiant cette discipline.

Équipement :

Bâtons spécifiques, chaussures basses souples et crantées (type Trail), un porte gourde ou petit sac à dos (avec boisson), des vêtements adaptés aux conditions climatiques (on se réchauffe vite).

Déroulement de l'activité du samedi matin :

Une séance hebdomadaire tous les samedis avec rdv à 8h50 à Chailluz au pkg au bout du Chemin de Vieilley (face à la scierie).

Accueil des nouveaux participants à la 1^ère séance de chaque mois. Prêt de bâtons (gratuit), pour 4 séances d’affilée, à 6 personnes.

Pour les nouveaux participants non adhérents à Raids25 : 2 séances à l’essai comme pour les randonnées.

Afin de mieux gérer l’activité (prêt des bâtons), l’inscription sera obligatoire avant chaque séance par mail de préférence ou par téléphone auprès de Jacqueline ou Josette.

Les trois animatrices se feront un plaisir de vous accueillir et de vous faire découvrir cette nouvelle activité :

Claudine Gross , Jacqueline Berçot, Josette Tempesta.

Déroulement de l'activité du vendredi après midi :

Françoise Rouillaud propose de la marche nordique le vendredi après-midi à 14 h 15 à partir du 12 janvier 2018, dans un premier temps à Chailluz du côté des Grandes Baraques.
Cela s'adresse aux adhérents débutants, débutants moyens. La durée est d'environ 1 h 30, nous pratiquerons évidemment la marche, mais également en cours de séance, tantôt de la technique marche nordique, tantôt des renforcements musculaires, tantôt des exercices cardio, des échauffements en début de séance et des étirements en fin.

Si vous êtes intéressés :

Vous pouvez consulter le site de la FFRandonnée où la marche nordique est bien décrite

http://www.ffrandonnee.fr/_34/la-marche-nordique.aspx

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